odpowiedzi do

[...] w doborze najlepszych ćwiczeń na biceps i tricpes, żeby łapa wreszcie budowała się jak reszta :) Dodam jeszczę, że mam niewielką dysproporcję między lewym a prawym ramieniem. Ćwiczę reguralnie na ciężarach od sierpnia 2004, przeciwskazań lekarskich nie ma żadnych. No to by było na tyle, czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje za pomoc, pozdro !

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje a nie potrafię znaleźć na nie odpowiedzi. Planuje 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to [...]

Witam, jako iż jestem praktycznie zielony, że aż pod żółć podchodzi, mam kilka pytań, kilka zwrotów używanych na tym forum i... jaki "pakiet" treningu wybrać, a może plan by najpierw poprawić kondycje? sam nie wiem, nie znam się na tym. Zaczynamy... Jeśli chodzi o budowę mojego ciała, mam 173-176 cm(dokładnie nie wiem gdyż mierzyłem się jakiś czas [...]

[...] piłki i ekspandera i popróbowaniu treningu siłowego w domu, mam małe hantelki, większych nie mogę póki co wziąć. Sądzicie, że to ma jakiś sens i macie pomysły od czego można zacząć? Dietę mam na ujemnym bilansie kalorycznym, wiem co mam robić w kwestii odżywiania, problematyczny dla mnie jest właśnie ten trening. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] powtorzeń i serii w podciaganiu i pompkach) nie zauważyłem znacznej. Moje pytanie dotyczy powrotu do dawnej formy i oczywiscie kontynuowanie progresu. Jak długo mi on zajmie i czy jak straty trwały 3 miesiace to powrot tyle samo/krócej/dluzej? Oczywiscie powrot na diete i do regularnych treningow. Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12 -skośna 4 serie po 12,12,12,12 Barki -podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6 -unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6. Dziękuje za odpowiedzi :)

[...] sprawdzałam -przysiad:nie sprawdzałem PYTANIE:jak wyzej.chodzi mi konkretnie o to ze przez okres 2 miesiecy(wakacje)pracuje całymi dniami i nie mam mozliwosci trzymac prawidłowej diety i prawie wcale nie mam mozliwosci ćwiczyć,mam 6 miesiecy na wypracowanie masy z ktorej jak najmniej chciał bym stracic przez lato.z gory dzieki za odpowiedzi:)

[...] radzicie? chodze jezdze na rowerze ale w c iagu dnia zdarza mi sie to poczuc, wole jednak nie lekcewazyc i spytac czy ktos mial podobny problem. Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi dodam ze dzis tydzien po robilem przysiady ( plecy w dobrej pozycji) w poniedzialek plecy i zadnych bolow podczas cwiczen tylko jak sie zaczalem wyginac to cos [...]

[...] 16;00-posiłek przed treningiem 18;00-posiłek po trenigowy 20;00-ostatni posiłek (o 22 spac) Mysle ze takie proporcje białka, tłuszczy i węgli będą dobre żeby zrzucić 0,5kg tygodniowo, jezeli widzisz jakis błąd to mnie popraw gdyz moja wiedza nie jest bardzo obszerna ale zielony tez nie jestem :) Pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi.

[...] teraz zastanawiam czy jest może inny plan który bardziej by mi pasował do mojego stylu życia? zastanawiam się czy nie lepiej będzie jakiegoś jeszcze bardziej skróconego planu ułożyć? W grę wchodzą tylko plany full body. Albo zmodyfikować plan ulubienca tak żeby na nogi ćwiczyć wytrzymałość, a resztę normalnie? pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

[...] Czy odblok może być? - rozpiska metki może być, czy skrócić czas kosztem zwiększenia dawki do 30mg ed? (Tak koleś bierze, tzn cykl 35 dni) - Czy lepiej ćwiczyć 4 dni z priorytetem na klatkę (2* w tyg, jeden ciężki, drugi lekki) czy 3 dni wystarczą? Pon: klata+biceps; Wt: Plecy+triceps; Czw: Barki+przedramię; Pt: Klatka+nogi. Dzięki za odpowiedzi

[...] go do konca) -opuszczanie ciezaru rownie szybkie jak i wyciskanie oni nie wykonywali ruchow oni "WAHADŁOWALI" (takie bujanie) ciezarem Jak to sie ma do obecnej wiedzy (w koncu film jest z czasow zawodow 1975) na temat wykonywania cwiczen? kiedy miesnie najszybciej sie rozwijaja? jakie techniki przynosza najlepsze rezultaty? Dzieki za odpowiedzi

[...] chodzi mi o to czy krótkie podania po ziemi grać usztywnioną stopą czy jak?itd./oraz jak uderzyć piłkę aby długie zagranie było jak najcelniejsze ? Wiem że dużo tego , ale piłka nożna to całe moje życie i dąże do tego aby być jak najlepszym . . . tak więc proszę o nie usuwanie tego tematu i odpowiedzi , z góry dziękuje. Pozdrawiam, Oskarosa10

[...] jezykiem "Zbic sie". Moim zdaniem jest to za mala waga i to sporo. Czy dobrym pomyslem jest dojscie do 90 kg i wtedy probowac rzezbic? Prosilbym o porade... Za wszystkie odpowiedzi dziekuje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+ rzezba Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane inne [...]

[...] w tyg może być nawet więcej. patrzyłem na plany FBW ale chcę jakiś w miarę dobry i sprawdzony chcę przybrać masy mięśniowej posiadam hantle sztangę i ławeczkę za wszystkie odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam wszystkich odwiedzających ten temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] week + suple czyli witaminy bcaa20-30g ed wspomagajace regeneracje . Sen po 8-9h. Zastanawia mnie czy dam rade sie regenerwoac pod takim treningiem : Poniedzialek : klata 22s + barki 12s Wtorek : bic tric po 12s Sr : wolne Czwartek:plecy 20s +barki 12s Piatek : bic tric po 12s Sobota : nogi 20 s Brzuch e2d Jak myslicie ? Sogi za odpowiedzi

Witam wszystkich klubowiczów !!! W moim poscie chciałbym od razu przejść do sedna sprawy: w maju mam maturę , gdzieś ok kwietnia etw połowa marca chciałbym zacząć cykl polskiego metanabolu (cykl ze 100 bądż 70 tabsów) cykl bardziej lightowy bo pierwszy . Mam jedno pytanie : czy poza wiadomymi skutkami ubocznymi które oczywiscie dokładnie znam tzn. [...]

[...] wazyc tak z 70kg. Ja nie mam zbytnio sklonnosci do tycia, bo nie zaleznie od tego ile jem to na wadze przybieram baardzo wolno. Drugorzede rzeczy to oczywiscie sila, wytrzymalosc etc. Wiec co by bylo dobre dla mnie na sam poczatek? Mysle ze cena tutaj to tak 100-150zl za wszystko, razem z Daxtroza itp. No to wszystko, dzieki za odpowiedzi:)

[...] i aeroby po kazdym treningu. Prosze o rade i chcialbym zebyscie mi poradzili jak z tej diety zrobic low carbo diete :P. WIEM WIEM dieta jest do bani ale nie zawsze są fundusze zeby zapewnic sobie cos lepszego... Nie szukam krytycznych odpowiedzi Tylko takich ktore mi pomogą :) z góry dziekuje Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-06-23 21:18:21

[...] Chcialem dociagnac do 12 tyg. jeszcze po jednym flakonie ale zauwazylem ze masa juz nie idzie do przodu. Oba flakony sa phoenix laba. Jem tez winko atomic laba 50mg/dzien. Soki przyjmowalem 600mg/tydzien teraz zwiekszylem na 900, tylko cypionat zamienilem na mixa. Czy juz nie warto bic tego dalej i sie odblokowac?? Z gory dziekuje za odpowiedzi.